Description : Le premier joueur A et le premier joueur B partent en même temps. Quand ils arrivent aux plots vert et jaune, les joueurs suivants de chaque colonne peuvent s'élancer à leur tour. Le joueur A exécute son parcours et tire du pied droit, le joueur B réalise le sien et tire du pied gauche. Le joueur A récupère sa balle et se positionne colonne B et le joueur B en fait de même et se replace colonne A. Si vous commencez votre séance par cet exercice, exigez pendant les 5 premières minutes que les joueurs passent dans les mains du gardien plutôt que de tirer, afin d'éviter les risques de blessures.