Description : Cet exercice s'effectue sur un demi terrain (terrain de foot à 7). Le premier joueur A et le premier joueur B partent en même temps. Quand ils arrivent aux plots verts, les joueurs suivants de chaque colonne peuvent s'élancer à leur tour. Le joueur A tire du pied gauche, le joueur B tire du pied droit. Le joueur A récupère son ballon et se positionne colonne B. Le joueur B récupère son ballon et se positionne colonne A. Si vous commencez votre séance par cet exercice, exigez pendant les 5 premières minutes que les joueurs passent dans les mains du gardien plutôt que de tirer, afin d'éviter les risques de blessures.