Créer un terrain de 12m x 25m. Faire 2 petits buts avec les cônes (1.5 m) placés à 1 mètre des limites du terrain. Disposer 3 coupelles A, B et C (bleu) et placer 3 coupelles A', B' et C' (mauve) comme indiqué sur le schéma. L'exercice se déroule en 6 périodes de 4 minutes. Cet exercice est particulièrement intéressant. Le défenseur arrive une fois de droite, une fois de face et une fois de gauche. Pour avoir souvent mis en place cet exercice, je peux vous affirmer que les duels sont "féroces". Dans les situations 1 et 3, l'attaquant peut, s'il le désire, réaliser "un dribble basé sur sa vitesse", c'est-à-dire il fonce, balle au pied, le long de la ligne et passe entre les plots face à lui. C'est au défenseur de réagir plus vite.

L'équipe rouge attaque du plot A. L'équipe bleue défend du plot A'. Le but est valable quand le joueur passe entre l'un des 2 buts avec le ballon au pied. L'équipe rouge attaque pendant 4 minutes. Le défenseur vient sur la droite de l'attaquant. Ensuite, vous intervertissez les équipes. Dès que le terrain est libre, l'attaquant démarre seul son action ; au défenseur d'être vigilant ! Au terme de ces 2 fois 4 minutes, l'équipe qui a marqué le plus de buts marque 1 point.

L'équipe rouge attaque du plot B. L'équipe bleue défend du plot B'.  Dans cette situation le défenseur  (bleu) arrive en  opposition de face. Cette position est la plus délicate pour le défenseur. Le défenseur harcèle l’attaquant, c’est lui, qui doit prendre l’initiative par rapport à son positionnement pendant le duel et de diriger l’attaquant vers une ligne de touche. Il doit éviter de se faire éliminer trop rapidement. L'équipe rouge attaque pendant 4 minutes.